COMO É QUE FUNCIONA?

Os efeitos terapêuticos das baixas temperaturas são conhecidos há séculos. Anteriormente conhecida como terapia do frio, ganhou o seu nome atual - crioterapia (das antigas palavras gregas krýos - frio e therapeía - tratamento) - na década de 1970.

Existem duas fases de exposição ao frio. A primeira é a fase isquémica, durante a qual os músculos e os vasos sanguíneos se contraem. Isto abranda o metabolismo e a circulação, criando um efeito de entorpecimento. Na segunda fase (pós-exposição), conhecida como reperfusão, os vasos sanguíneos dilatam-se rapidamente para aquecer o corpo através de um fluxo sanguíneo acelerado. Como resultado, os tecidos e os órgãos são muito mais bem abastecidos de oxigénio, o que reduz a dor e a inflamação, acelera a recuperação, relaxa o corpo e torna as articulações mais flexíveis. Também aumenta a aptidão cardiovascular, ajuda na recuperação pós-exercício, promove a perda de peso e melhora a condição da pele. A crioterapia também leva a uma poderosa libertação de hormonas e neurotransmissores, incluindo beta-endorfinas, adrenalina ou noradrenalina. Estes melhoram o humor, aumentam a resistência ao stress, dão um "impulso energético" e melhoram significativamente a qualidade do sono.

Passo a passo. Os especialistas recomendam começar com duches frios - esta é a forma mais fácil e segura de desenvolver a tolerância ao frio.
O passo seguinte pode ser os chamados banhos secos na neve. Esfregar-se ou rolar na neve dá-lhe muito mais exposição a baixas temperaturas, mas também a oportunidade de as adaptar ao seu nível de tolerância e conforto. Não é tão direto como mergulhar em água gelada, mas os benefícios são os mesmos. A última etapa é a imersão total, ou "natação de inverno". As sessões iniciais devem ser curtas, com uma duração entre 30 e 60 segundos. Um "nadador de inverno" experiente pode permanecer na água até alguns minutos, e os médicos recomendam uma frequência de 1-2 vezes por semana. Deve ser feito um aquecimento suave antes da imersão, seguido de uma mudança rápida para roupa seca e uma chávena de chá quente.

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